跑步这项运动其实是很孤独的运动，很多人都尝试过跑步，但是能长期坚持下来的人确少之又少。主要原因有很多，就不一一列举。就拿一个最普遍和大众的原因来说一下，那是时间问题。
健身跑步锻炼一般安排在清晨最好，并不是说其它时间就不适合跑步，找到适合自己的最佳时间就好。教科书式的跑步时间，一般是说在早上6-7点左右或下午5-6点左右最为适宜。我个人喜欢晨跑，主要原因有三。一是由于工作原因，晚上基本上会加班，时间上不允许，尽量不与工作发生冲突，毕竟跑步是个人爱好，工作才是主业，没有主业的支撑，那来金钱支撑自己的爱好；二是我个人觉得清晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处；三是人经过一晚上的睡眠，体力得恢复，但从生理上讲仍然存在一定的抑制状态。清晨跑步，有利于神经兴奋，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
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个人相对于喜欢晨跑，我在这里只谈谈晨跑时间的规划。对于大多数上班族天选打工人来说，每天早上八点可能就要赶到公司打卡，最晚的不会超过九点半，那么也就中8：00-9：30之间上班的人都有，也有比8点还要早的苦逼上班族，应该是少数人。那么就按8点上班打卡这个时间节点来规划时间，如何不影响上班时间还能达到健康跑步。
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跑步前我们要进行热身运动，活动踝关节、膝关节、髋关节、腰部、腿部韧带等。跑步后我们要进行拉伸，主要有小腿后侧肌肉拉伸、大腿后群肌肉拉伸、腿部内侧拉伸。髋部拉伸、大腿前侧拉伸、臀部拉伸等。跑步中跑多长时间、配速多少、路线规划等。跑步拉伸后洗澡洗衣服、做早餐或吃早饭时间、自己住的地方到公司的时间。这些都要规划好，不然就会影响上班时间，导致迟到。
一般情况下：
起床到简单的洗漱时间为10分钟；
跑步前热身的时间最少5分钟；
跑步后拉伸的时间在10分钟；
跑步完后冷身运动15分钟；
跑步完后冲凉换洗衣服做早餐吃早饭30分钟内解决；
住的地方到公司，自驾或个人乘坐交通工具，时长最多不超过1小时也就是60分钟，最短也就30分钟，超过1小时以上那就应该考虑换地方居住，那么我就取中间值45分钟；
以上用时为：10+5+10+15+30+45=115分钟（按2小时来计算）
如果你想跑一个小时，那么你就要5点起床，如果你不跑步完不洗衣服不做早餐不吃早餐，相应时间可缩短，起床时间就可以相应推后。
如果你想跑步2小时，那么你就要4点钟起床，相应你能减少哪个环节的时间，你就可以推迟起床时间。
按以上环节去规划跑步时间个人觉得还是算合理，毕竟天选打工人，早上需要跑步锻炼身体，第一分钟都是争分夺秒，一定要规划好，这样才不会打乱整个生活工作的节奏，既锻炼了身体，也能愉快的工作。
