1.维生素B1——预防带状疱疹、脚气病：
维生素B1又称硫胺素，缺乏此种维生素可诱发干性脚气病、湿性脚气病、婴儿脚气病。同时，维生素B1能够参与到碳水化合物的消化中，帮助代谢，可以理解为帮助减肥。
因为是神经“营养剂”，而有带状疱疹，就可以配合使用到维生素B1。
【含有维生素B1食物推荐：】花生、毛豆、枸杞、动物内脏。
2、维生素B2——预防口唇炎、脂溢性皮炎
维生素B2又叫核黄素，当缺乏时可出现“口腔-生殖综合征”，比如出现口周炎，唇炎，脂溢性皮炎等。
【含有维生素B2食物推荐：】
牛奶、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。
3.维生素B3——美白、预防皮肤屏障受损
现在大热的美白精华“烟酰胺”是维生素B3（烟酸）的衍生物。在人体内，烟酰胺可由烟酸转化而成,有抑制黑色小体的传递，使得皮肤美白的作用。
维生素B3可以预防糙皮病，有利于肌肤原本受损的细胞进行复原。可以改善皮肤屏障受损的问题。
【含有维生素B3食物推荐：】
肝、肾、牛、羊、猪肉、鱼、花生、黄豆、麦麸、米糠、小米等
4、维生素B6——预防脱发、酒糟鼻、青春痘
维生素B6又叫吡哆素。
可以改善皮肤敏感作用，在酒糟鼻、日光性皮炎中可以运用到维生素B6。因为维生素B6可以控油，在脂溢性皮炎这块，也受到肯定。而且维生素B6有助于胱氨酸的合成，而胱氨酸是人体毛发蛋白合成中所需要的一种氨基酸。
【含有维生素B6食物推荐：】
家禽肉类、鱼类、植物块茎、厚叶蔬菜都含有很充足的维生素B6。
