三伏天的10个禁忌一定要知道!
1. 三伏天忌猛吹空调
进入三伏天,不少人开启了全天候的空调模式,尤其要当心猛吹空调对肩颈部的影响。北京积水潭医院脊柱外科副主任医师韩骁介绍,目前颈椎病发病率越来越年轻化,尤其是伏案工作者、长时间使用电脑和玩手机的人群都是高发群体。特别是在高温天气下,猛吹空调特别容易使原本就很疲劳的颈椎肌肉雪上加霜,甚至“罢工抗议”。因此,三伏天不仅要防感冒中暑,也要当心颈椎病。
2. 三伏天忌剧烈运动
三伏天气温高、湿度大不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动,建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。出门随身携带防暑降温药,如十滴水、仁丹、风油精等,以防应急之用。
3. 三伏天忌口渴狂饮
三伏天不要等口渴时再喝,口渴后不宜狂饮,要多喝白开水,并且要定时饮水。少喝果汁、汽水等饮料,其中含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。
4. 三伏天忌过于清淡
三伏天消耗大,饮食不宜过于清淡。2022年湖南省卫生健康委发布的“三伏天防暑小常识”中提醒,夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体代谢需要。夏天的时令蔬菜,如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80-90%,都可以用来补充水分。
5. 三伏天忌过量饮酒
三伏天不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。
6. 三伏天忌午睡过长
午睡时间不宜过长。午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。生活起居要规律,不经常熬夜,保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。
7. 三伏天忌快速降温
三伏天忌受热后“快速冷却”“快速降温”。炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢不是开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。
中日医院中西医结合心脏内科主任医师黄力解释,因为夏季出汗后,毛孔全张开着,这时候再用凉水一冲很容易感冒。在凉水刺激下,血管迅速收缩,还会引起血压上升、心脏供血不足等情况,尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病,以及胃肠疾病。
8. 三伏天忌温差过大
三伏天空调室内外温差不宜太大。空调室内外温差不超过5℃为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24℃以下。
9. 三伏天忌冷饮过多
冷饮是解暑的必备神器,但不要冷饮摄入过多。原武汉大学人民医院消化内科主任医师陈继红指出,大量的冷饮进入胃肠道后,会干扰肠胃的正常蠕动,导致消化功能失调,造成功能性消化不良,影响胃肠血液供应,严重还会诱发腹痛、肠易激综合征等不适。
此外,冠心病、高血压的患者更不宜摄入冷饮过,大量冷饮会导致血管收缩,冠状动脉收缩会诱发心绞痛。
10. 三伏天忌情绪波动
三伏天除了生活上要注意,还要当心情绪波动。河北省精神卫生中心副主任医师徐涛指出,气温超35℃、日照超12小时、湿度高于80%等,人体就会处于易激惹状态,“情绪中暑”发生的比例就会明显上升。比如因一句刺耳的话、一件不顺心的事便无比气愤、出口伤人、挥拳相向、行为不能自控。因此,夏季不仅要防身体中暑,还要防“情绪中暑”。