一、清楚你的脚踝粗存在哪些原因？
1、局部脂肪堆积
2、长期穿不合脚的鞋砸
3、走路的姿势不正确
以上三点你是否中招？我承认自己属于脂肪堆积类型，每次一抓自己的脚踝总能抓起一坨肉肉来。
2、常见的五种粗脚踝类型，你属于哪一类？
肌脂混合型
顾名思义就是肌肉混合脂肪的那种。
肌肉型
一般是运动员类型的肌肉腿。
水肿型
下肢血液循环不佳导致整条腿水肿。
骨骼型
天生的无脚踝类型。人家有曲线，你是“直布罗陀海峡”哈哈哈哈算是天生的，比较惨~
生活习惯造成
女生为了穿高跟鞋，导致小腿肚不断紧绷，你的脚后跟也被抬高甚至挤出好些皱褶，同时让脚后跟向上挤压导致液体循环不畅。
其次就是专业的芭蕾舞者，那是无法避免的一种姿势。足底筋膜和小腿肌肉短缩紧张距骨呈现出一种半滑脱的状态，从而会导致足背屈出现受限，然后足跟也就是脚踝部位会粗壮些。
四个影响脚踝的姿势：
脚刀坐姿
交叉坐姿
踮脚坐姿
脚刀站姿
3、拿什么来拯救我的粗脚踝？
动作一：转动脚踝
注意一定要用脚踝发力，
动作二：勾伸内外，每个动作保持10s，上下来回20次。
膝盖固定不动，脚尖向外或向内，我们用最大的限度去勾脚，绷脚勾脚循环重复......
可以从脚尖使用拔拉的方式向上拉伸，拉伸的时候能听到响声。
动作三：来回摇摆双脚踝
动用脚踝骨快速左右转动，注意脚踝是发力点。
针对水肿型脚踝
除了搭配消除水肿的饮食方式，还需要对小腿与脚踝进行按摩，我们工作一天回到家后可以先用热水泡脚，然后在脚踝周围进行画圈的按摩方式，内外侧脚踝都需要使用此手法按摩到，然后手指由下往上推，
肌肉型瘦脚踝
动作持续5-10分钟
肌肉型的脚踝粗可以通过拉伸的方式改善，做蹲下的动作，通过拉伸腿部的腓骨长肌和腓骨短肌
拉伸以后还要记得按摩舒缓肌肉
混合型
动作一：开合跳30个
动作二：交叉跳30个